Cum ajungem sa avem o alimentatie sanatoasa?

Este mai usor decat crezi sa incepi sa mananci sanatos! Fa pasi mici in fiecare saptamana pentru a-ti schmba viata si a te indrepta treptat catre o alimentatie sanatoasa.

Opt obiective pentru o alimentatie sanatoasa: Micile schimbari pot face diferenta pentru sanatatea ta. Incearca sa incluzi cel putin sase din cele opt obiective de mai jos in dieta ta.

Angajeaza-te sa incorporezi un nou obiectiv de alimenatie sanatoasa in fiecare saptamana in urmatoarele sase saptamani.

Fa jumatate din farfurie fructe si legume: alege fructe rosii, portocalii, impreuna cu alte legume pentru mesele tale.

Adauga fructe la mese ca parte a preparatelor principale, gustari sau ca desert. Cu cat iti vei face farfuria mai colorata, cu atat este mai probabil sa obtii vitamine, minerale si fibre pentru o alimentatie sanatoasa.

Fa stfel incat ca jumatate din cerealele pe care le mananci sa fie integrale: O modalitate usoara de a manca mai multe cereale integrale este trecerea de la alimentele procesate la cele integrale.

De exemplu mananci paine din faina integrala nu din faina alba. Citeste pe ambalaj si alege-le pe cele din ingrediente integrale. Cauta cuvinte precum “grau integral”, “orez brun”, “bulgur”, “hrisca”, “faina de ovaz”, sau “orez salbatic”.

Te poate interesa si: https://reteta.food.blog/2019/09/17/subsuca/

Alege o varietate de alimente bogate in proteine: Carnea de pasare, fructele de mare, fasolea si mazarea, ouale, nucile si semintele sunt considerate ca fiind parte a mancarii ce ajuta la o alimentatie sanatoasa. Selecteaza carnea de vita slaba, piept de curcan sau piept de pui.

Compara sodiul din mancare: alege alimente cu un continut de sodiu mai scazut si evita supele la plic, paine alba si mancarea congelata. Daca iti cumperi conserve citeste eticheta si cauta cuvinte precum “sodiu scazut”, “sodiu redus” sau “fara sare adaugata”.

Bea apa in locul bauturilor carbogazoase si zaharoase: Taie caloriile band apa potabila sau bauturi neindulcite. Sucurile, bauturile energizante si bauturile “sportive” sunt o sursa enorma de zahar si calorii adaugate sintetic. Incearca sa adaugi, lamaie, tei, pepene verde sau sirop de fructe 100% natural in apa daca doresti aroma.

Te poate interesa si: https://reteta.food.blog/2020/01/06/7-lucruri-interesante-despre-mancaruri-si-alimente/

Mananca niste fructe de mare: in categoria fructe de mare intra pestele (somon, ton, pastrav etc.) sau crustacee (crab, midii, stridii, rapane etc.) Adultii ar trebui sa incerce sa manance cel putin 300 g de fructe de mare pe saptamana. Copii trebuie sa manance si ei dar cantitati putin mai mici.

Redu grasimile solide: incearca sa mananci mai putine alimente care contin grasimi solide. Sursele majore de grasimi solide sunt prajiturile si o varietate de deserturi care contin unt, margarina sau alte grasimi solide procesate.

Incearca sa eviti, si sa reduci la extrem produse precum pizza, carne prelucrata si grasa (carnati, hot-dog, coaste prelucrate) sau inghetata. Astfel vei putea obtine o alimentatie sanatoasa de care are nevoie corpul tau.

Sfaturi pentru echilibrarea caloriilor i gestionarea greutatii portocale

Urmand obiectivele de mai jos, iti poti ajuta corpul sa obtina nutrientii de care are nevoie pentru a obtine o alimentatie sanatoasa. Iata cateva tips-uri de care sa tii cont daca vrei sa scapi de kilogramele in plus.

Echilibreaza caloriile: Afla de cate calorii ai nevoie intr-o zi ca prim pas a gestionarii greutatii. Acceseaza spre exemplu ChooseMyPlate.gov pentru a gasi un nivel caloric optim. Pentru a te ajuta, planifica, analizeaza si ai grija la ceea ce mananci si activitatea fizica.

Bucura-te de mancarea ta, dar mananca mai putin: Fa-ti timp pentru a te bucura-te pe deplin de mancarea ta. Mancatul rapid sau atentia indreptata in alta parte poate duce la consumul a prea multor calorii. Acorda atentie foamei si senzatiei de satietate inainte, in timpul si dupa mese. Foloseste-le pentru a recunoaste cand sa mananci si daca ai mancat suficient.

Ai grija la dimensiunea portiei: Verifica dimensiunile portiilor recomandate pe care le mananci. Cand iei masa in oras evita tipurile de portii “combo” care includ adesea elemente din meniu cu dimensiuni mari.

Fii activ fizic: a fi activ fizic te poate ajuta enorm de mult sa iti gestionezi greutatea fizica. Tinerii intre 6-17 ani trebuie sa fie activi cel putin 60 de minute zilnic sau (12.000 de pasi), Adultii de 18 ani sau mai mari trebuie sa fie activi fizic cel putin 30 de minute zilnic ( sau 8.500 de pasi) pe zi.

Te poate interesa si Sectiunea retete

Pachete foto culinare Servicii foto & Grafic design